[...] http://www.iv.pl/images/55238973634872859891.jpg TRENING brak DIETA http://www.iv.pl/images/75945476722440465058.png śniadanie(omlet z cynamonem i kakem z polewą z banana i mleka): http://www.iv.pl/images/67204263033890906678.jpg po basenie kurczak z ryżem i musztardą: [...]
[...] niż ostatnio. Pierwszy obwód najcięższy. W trakcie 2. rundy 2. obwodu na chwilę się zacięłam i zastanawiałam się, czy to 2. czy 3. runda. Nie odczuwałam jakiś mdłości, lekki omlet z rana to dobry pomysł przed tą obwodówką. Dziś jeszcze będzie brzuch i rollowanie, to drugie zaniedbałam. Wczoraj zmarzłam na Narodowym, ale dziś czuję się bardzo [...]
[...] na oko z 100g , później 300g mięsa, później wrąbałem żelki całą paczkę jak wracałem z pracy i pawełka, po siłowni z 300ml maślanki, pół jogurtu fruvita zaraz wjeżdża omlet z owsianych z kakao i 4 jaj. Ogólnie mało bialka, ale nie wyrabiam się w ciągu dnia zeby wiecej coś dorzucić. Zamówie może jutro białko i będę sobie bral szejka do [...]
[...] /SFD/2017/8/15/71598b7b0d4746b4ad3aff5be5ff0d7e.jpg /SFD/2017/8/15/895b307ee8fb4d36bc1481217a360b89.jpg Jak było wolne to na śniadanie jakiś omlet /SFD/2017/8/15/e4d1f69d86b844a2b6ef24fc32cc9169.jpg /SFD/2017/8/15/6fbd4b4abcf847a89b93dcf30a144b97.jpg I reszta - wybór produktów light i idealnie pasujących do [...]
13.01.2019 Niedziela (10 tydzień okresu masowego) Jednak poszedłem za głosem rozumu i jeśli ma być dzień nietreningowy, to niech jest! %-) Mam nadzieję, że przełoży się to na jutrzejszy trening i będzie ogień 8-) Z rana wpadło 60 min cardio na czczo na rowerku, delikatnie :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, [...]
[...] 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy Bark coraz mniej odczuwalny, ale nie zapeszam, bo wręcz aż za dobrze to idzie ;D jeszcze ostatnie 2 dni i weekendzik [...]
23.07.2019 Wtorek (2 tydzień prepa) Off od siłowego, cardio z rana, ale by się wyrobić do tego wszystkiego dochodzą jeszcze łydeczki, by mieć jutro z nimi spokój i skupić się w 100% na dobrym pullu ;-D Mega domsy na nogach po wczorajszym treningu, więc chyba dobrze weszło ;-D Dziś czekam na kolejną pakę supli, bo powoli zapasy się kończą ;-D [...]
[...] przerwami pomiędzy ćwiczeniami i obwodami. DIETA Nie trzymam ścisłej diety. Staram się trzymać z daleka od "syfów" tzn. czekolada, frytki itp. heh. Z rana omlet, Dobry posiłek przed i po treningowy, bogata w wolno rozkładające się białka kolacja, czyli podstawy. SUPLEMENTACJA Dokańczam jabłczan kreatyny CM3, i jadę na sucho, [...]
DZIEŃ 16– 30.03.2010 Nienawidzę wstawania o 6 po przestawieniu budzików Dzisiaj cały dzień pod znakiem zajęć na uczelni,(przez co nie mogłam zrobić treningu) – z małym, czterogodzinnym oknem, które spędziłam (a jakże) drzemając Ponadto cały dzień walczyłam z ochotą na słodycze,ale na szczęście udało mi się wygrać DIETA I [...]
DZIEŃ 55-8.05.2010 Takiego nijakiego dnia już dawno nie miałam, do 15 nie mogłam nic w domu zrobić, bo wszyscy spali Potem posprzątałam i wyszykowałam się na imprezę I wpadło kilka drinków. Za to jestem zadowolona, bo udało mi się przytrzymać dietę Dzień nietreningowy. Muzyka na dziś [...]
[...] z nauką ;] I jakby ktoś pytał to nieee wcale się nie stresuje ee gdzie tam!! (oo IRONIOO):-)) Wieczorkiem będzie miska na jutro :) W załącznikach trening i mój potreningowy omlet :] PS Ruda, wiadomość poszłaaa! :] Dzięki za odzew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3be9135112443b8dde700c4cb1dfe7.jpg [...]
[...] nadwyżka z kaloriami będzie równa około 500kcal. Swój dzień zaczynam od szklanki wody z cytryną zaraz po przebudzeniu następnie przygotowuje swój 1 posiłek dnia, jest to omlet z płatkami owsianymi(75g),polany odrobiną miodu (15g) oraz sosem czekoladowym dr.oetker (5g czyli niewiele) do tego jogobella w formie koktajlu(200g). Po posiłku [...]
Dzisiaj ciężko się wstawało, na treningu bardzo ciężko o skupienie, ale poszło ogólnie bardzo fajnie :-) w nocy obudziłem się o 00:30 wziąłem telefon i do toalety się poogarniać do roboty, po czym myśli "czy budzik dzwonił?" Patrzę a tu jeszcze 2h snu %-) ale już tak kiedyś zrobiłem, że do biura wystartowałem w sobotę czy niedzielę, ale wtedy [...]